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孕媽如何合理地補充營養?每個階段你應該這樣補!

2019-1-16 11:45| 發布者: 往事隨風| 查看: 107| 評論: 0

準媽在孕期所需的營養并非越多越好,而應講究營養均衡,除了補充維持胎兒生長發育的蛋白質、脂肪及碳水化合物等基本營養外,還要注意補充預防胎兒出生缺陷的各種維生素,以及有助于胎兒健康發育的微量元素。具體來說 ...

準媽在孕期所需的營養并非越多越好,而應講究營養均衡,除了補充維持胎兒生長發育的蛋白質、脂肪及碳水化合物等基本營養外,還要注意補充預防胎兒出生缺陷的各種維生素,以及有助于胎兒健康發育的微量元素。具體來說,準媽媽孕期應該科學、合理地補充以下幾種營養。孕媽如何合理地補充營養?每個階段你應該這樣補!


一、孕早期補充的營養(1-3個月)

在懷孕的前3個月,胎兒發育緩慢,在營養上只要保證均衡即可,不需要大補特補。飲食宜口味清淡,可將每日飲食調整為少量多餐,每天加二三次輔食,輔食量不宜過多。

主要營養:葉酸/維生素C/維生素B6/鎂

葉酸:孕早期注意攝入葉酸,尤其是懷孕第1個月,因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。

維生素B6:孕早階段,不少孕媽都有妊娠嘔吐反應,為了緩解嘔吐癥狀,可以選擇含有維生素B6減輕妊娠反應。

鎂:研究表明,孕早3個月攝取的鎂量,關系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

二.孕中期補充的營養(4-6個月)

為保證食物的營養質量,孕中期在飲食上要提高熱能和各種營養素的攝入量。

主要營養:DHA/鋅/鈣

DHA:DHA又被稱為“腦黃金”,它對寶寶大腦發育、促進視網膜的光感細胞的成熟有重要作用。從懷孕第4個月開始,孕媽需要適當補充DHA,為胎兒的大腦發育提供充足的營養支持。

鋅:鋅的缺乏將影響胎兒大腦、心臟等重要器官的發育,所以孕期補鋅是必要的。

鈣:懷孕第5個月后,是腹中寶寶骨骼和牙齒發育的快速時期,因此對鈣質的需求量也增大。

三.孕晚期補充的營養(7個-10個月)

進入妊娠后期,除滿足胎兒生長發育所需外,孕婦和胎兒體內還要儲存一些營養素,所以對營養素需求量增加。

主要營養:蛋白質/維生素B1/鐵

蛋白質:從懷孕28周到40周,胎兒體重會從1000克增加到3000克左右,胎盤、子宮和**也要增大,需要增大蛋白質攝取量,特別是在孕期的最后10周,是蛋白質儲存最多的一個時期。

維生素B:孕晚期準媽媽如果維生素B不足,將出現類似早孕反應的癥狀,甚至影響生產時準媽媽的子宮收縮,導致難產,因此準媽媽要多吃富含維生素B的粗糧。

鐵:胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵,直至出生時達到300-400毫克的鐵質。

孕婦飲食注意事項

1. 孕期的營養要豐富

當懷孕后,孕婦需要補充更多的營養來滿足自己和腹中的胎兒。因此在孕期的時候孕婦要多食用營養豐富的食物,多吃新鮮果蔬,也要避免出現偏食的情況。

2. 注意膳食平衡

在孕期的時候,孕婦可以按照平衡膳食寶塔的原則來選擇食物。在孕期的時候,孕婦要多食用含鐵量豐富的食物,例如瘦肉、菠菜和魚肉等,還要選擇多食奶制品和豆制品。

3. 每個時期的飲食要有差別

因為當孕婦懷孕福,每一個階段所需要的營養都是不一樣的。在懷孕前期的時候,胎兒才開始發育,所需要的營養還不是很多,在該階段的時候營養攝取可以保持不變,然后在懷孕后期的時候,胎兒所需要的營養更多,在孕婦的飲食也注意改善,可以增加適量的蛋白質等營養,最好是建議孕婦少食多餐!

4. 避免刺激性食物

有的媽媽因為體質或者地域的原因,一直以來的口味都比較重口味。在懷孕后就一定要避免食用過多的刺激性或者重口味的食物,避免引起宮縮.

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