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孕媽懷孕健康飲食指南,值得收藏!

2019-1-19 16:52| 發布者: 往事隨風| 查看: 116| 評論: 0

孕期的飲食十分重要,不僅關系到胎兒的生長,更是對孕媽媽身體很重要,學會怎么吃對孕媽媽來說很有必要,孕媽媽在懷孕時期也存在各種疑問,怎么吃?體重要怎么控制?哪些食物不能吃?哪些要少吃?現在為大家獻上懷孕 ...

孕期的飲食十分重要,不僅關系到胎兒的生長,更是對孕媽媽身體很重要,學會怎么吃對孕媽媽來說很有必要,孕媽媽在懷孕時期也存在各種疑問,怎么吃?體重要怎么控制?哪些食物不能吃?哪些要少吃?現在為大家獻上懷孕健康飲食指南!值得收藏哦!

基礎飲食原則

牛奶是孕期非常好的一種飲料。魚蝦、肉類、蛋,含有比較豐富的優質蛋白和微量元素,而且比較容易吸收。還有新鮮的蔬菜水果,對提供微量元素和維生素幫助很大。另外有粗糧,如玉米、地瓜、谷物之類,可以提供比較多的微量元素,而且對保證孕期大便通暢很有幫助。

記得多餐,別忘了少食

可以一天吃五六頓飯。少食多餐可以減輕消化系統的負荷。體重管理很重要另外,每天適量的戶外活動是有好處的。就算不是妊娠期糖尿病,孕期對胰島素的敏感性下降,本身就有高血糖傾向,控制飲食、少食多餐、適量運動是有好處的。

孕期體重增加多少算好呢?

當然也要看你懷孕前的身材體形。如果孕前就偏胖了,那么孕期的體重增加就要減少一些;孕前偏瘦的話,孕期體重就適當多增加一些。

讓孕婦吃她愛吃的東西!

早孕期,不少人有惡心嘔吐的早孕反應,這種時候,也不用太在意營養均衡了,能吃進去就是勝利了,所以,就撿著孕婦愛吃的東西做點兒,對胃口最重要。

可能被細菌、寄生蟲污染的食物:生的和沒有全熟的雞、鴨、魚、肉、海鮮。不要吃半生不熟的牛排、生魚片、生蠔、醉蝦、醉蟹。特別要注意吃火鍋涮肉的時候也一定要保證肉都全熟。

沒有全熟的蛋和蛋制品。除了平時常見的蛋,其他可能含有生蛋的食物有:提拉米蘇、蛋黃醬、各種沙拉醬、奶油沙司、蛋酒、烘培用的半成品面團等。

沒有煮熟的加工肉制品。包括各類肉腸、熏肉、熏魚、火腿、熱狗、肉糜肉醬。

沒有經過巴氏消毒的牛奶和奶制品。有些國家生產的軟奶酪采用的是沒有經過巴氏消毒的生奶,購買前要看清成分表上的牛奶/羊奶是否經過巴氏消毒。

沒有經過巴氏消毒的蔬果汁。鮮榨蔬果汁現在非常流行,但是由于其營養成分豐富,十分適合各種病菌的生長。

沒有洗干凈的生蔬菜。

含咖啡因的飲料和食物,比如咖啡、茶、某些功能飲料、巧克力。

高油脂高熱量的油炸食品、加工食品,比如各種含油的餅干、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等。

含糖量高的食物和飲料,比如可樂、甜茶、甜點。

動物肝臟。肝臟中富含鐵,有許多孕婦為了補鐵吃肝臟。但是,肝臟中的維生素 A 含量也很高,孕婦攝入過量維生素 A 可能提高胎兒畸形的風險,所以,就算是利用肝臟補鐵,孕婦也不能多吃,每天 15~20 g 就夠了。

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