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孕期營養補充的幾個階段,孕期營養怎么補?

2019-1-23 09:07| 發布者: 小玫瑰花| 查看: 84| 評論: 0

現在很多人對孕期的營養有很多的誤區,比如有的人不知道怎么擇食,有的人不知道怎么選擇保健品,有的人以為東西越貴越好、越有營養。還有甚者大吃大補,關于孕期的營養問題。 今天小問給大家分享孕期營養補充的幾個 ...

現在很多人對孕期的營養有很多的誤區,比如有的人不知道怎么擇食,有的人不知道怎么選擇保健品,有的人以為東西越貴越好、越有營養。還有甚者大吃大補,關于孕期的營養問題。

今天小問給大家分享孕期營養補充的幾個階段及根據孕期不同時期胎兒生長發育過程當中母親和胎兒應該怎樣正確的給予補充?

孕早期營養怎么補?

懷孕初期,寶寶剛剛駐扎在媽媽的子宮里。就在你不曾察覺的時候,胎寶寶的大腦進入了發育早期。第1個月的后半期,胎寶寶的大腦和脊髓進入發育早期;在第2個月,大腦里每分鐘有十萬個神經元產生,速度可是非常驚人的喲。因此,孕媽咪在懷孕早期,營養的攝入也是跟上步伐哦。

重視主食的攝入

孕媽要注意碳水化合物的攝入,要知道葡萄糖能為大腦提供能量,而碳水化合物則是葡萄糖的主要供應者。因此,盡管早期孕媽咪胃口不好,也要保證每天攝入不少于200克的主食。

多吃能緩解妊娠反應的食物

這一時期,孕媽咪開始有妊娠反應,可能吃飯會沒胃口,從而引起葉酸、鋅、碘等微量元素的缺乏。因此孕媽咪可以多吃富含維生素B6、維生素B12的食物,如動物肝臟、堅果類、粗糧、水果等。

每天補充葉酸0.4mg

為了胎寶寶能發育得更聰明,孕媽從計劃懷孕時就應每天補充葉酸直至孕早期。在孕早期,孕媽咪可以多使用富含葉酸的食物,比如:動物的肝臟、腎臟、雞蛋、豆類、菠菜等綠葉蔬菜等等。如果在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可引起胎兒神經管發育缺陷,而導致畸形。

孕中期營養怎么補?

到孕中期的時候,胎寶寶大腦的基本構造已經成型了。這時候,胎寶寶的大腦依然保持著前期的速度發育,左右大腦半球迅速生長,神經元之間的聯系更加復雜,在第6個月時,所有的神經元均已生成,大腦表面開始形成褶皺,已經接近成人的腦部構造了。

給大腦補營養菜單推薦

每周吃2-3次魚,最好是海魚;每天一個蛋;每周吃些海產品;每天250毫升奶或同量奶制品。

多吃給胎寶寶大腦發育提供脂肪的食物

脂肪,特別是卵磷脂、多不飽和脂肪酸,對促進腦細胞的發育和神經髓鞘的形成作用可是很大滴。到了孕中期,孕媽可以多吃大豆、堅果(核桃、杏仁等)以及深海魚蝦,從而為胎寶寶提供大腦發育所需的脂肪。孕媽咪平時食用的食用油如大豆油、橄欖油、葵花籽油里也含有多不飽和脂肪酸,但孕媽咪要學會控制脂肪總量的攝入,以免因為飲食能量過剩致使母嬰肥胖。

孕晚期營養怎么補?

從第七個月開始,胎寶寶大腦發育開始加速。專家把孕期的最后三個月和嬰兒出生后的第一年稱作“大腦發育加速期”。這個時期,胎寶寶的大腦每天增重1.7克,也就是說每分鐘增重約1毫克。胎寶寶的大腦發育得更加精密復雜,在妊娠末期,腦電波顯示胎寶寶甚至有睡眠期和覺醒期之分。

孕中期的菜單要繼續

因為孕中期時胎寶寶大腦的基本構造已經成形,孕晚期營養就隨意補了嗎?NO。到了孕晚期,孕媽咪的營養攝入也是不能忽視的。孕中期促進大腦發育的菜單要繼續保持,魚 、蛋、瘦肉、禽、海產品的攝入量可以適量增加喲。

避免攝取酸性食物

胎寶寶的腦部發育會受到媽咪攝取養分的影響,因此,最好避免攝取酸性食物,以及任何有可能傷及胎寶寶的食物,如食物添加劑或加工食品等。為了讓胎寶寶能夠吸收到最健康的營養,選擇正確的食物是必要的。

吃魚別過量

雖說吃魚有助于寶寶聰明,可孕媽咪也不能大吃特吃。對于那些體型過大的海魚,孕媽咪可要把持住自己。有數據顯示海魚普遍存在重金屬污染,因此孕媽咪可以盡量選擇體積小的海魚,少吃魚頭、魚皮和內臟,這些部位的重金屬含量比魚肉高。而且孕媽咪吃魚每周1-2次就可以,吃的時候要記得搭配蔬菜喲。

孕期補鈣

鈣是牙齒和骨骼的主要組成成分,隨著胎兒的逐漸成長,孕媽需要供給足量的鈣。孕期媽媽對鈣質的攝取不僅關系到自身的營養結構是否健全,更關系到寶寶的發育。那么,準媽媽們應該怎樣補鈣?

準媽媽應該怎么補鈣?

孕早期

孕早期胎兒對母體的鈣需求量不大,但對于本身就缺鈣的準媽媽而言,則建議在醫生的指導下,根據個人情況進行補充。

孕中晚期

孕中期5個月左右開始,準媽媽們就要注意補鈣了,建議每天的鈣補充量為600mg-1200mg。

由于孕中晚期和哺乳期母體對鈣的需求量比常人要大(尤其是糖尿病、妊娠高血壓的準媽媽),單純從日常食物中補鈣很難滿足母體和胎兒所需,可以在醫生指導下服用一些鈣片。

注意:到了孕晚期,準媽媽們補鈣不要停,可以一直補到哺乳期噢。

孕期補充DHA

許多科學家已證實,DHA對人腦和視網膜的神經細胞的增長和成熟有直接關系,因此建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。孕婦可以多吃一些含DHA的食物,也可以適當補充DHA營養品。

準媽媽應該怎么補充DHA?

1、孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內:DHA制品。

一般來說,DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎兒出生后6個月內服用效果最佳。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期,也是對DHA需要量最大的時期。在孩子出生后,母親可繼續服用DHA,通過乳汁喂給胎兒。

2、孕晚期(孕 28 周后)至胎兒出生后6個月內:a-亞麻酸營養品。

a-亞麻酸營養品的最好補充時間在孕晚期(孕28周后)至胎兒出生后6個月內,因為孕產婦在這個階段可利用母血中的a-亞麻酸合成DHA,然后通過血液或乳汁輸送給胎兒。

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