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孕期準媽媽需要補充哪些營養?看完就懂啦!

2019-1-26 09:02| 發布者: 小玫瑰花| 查看: 81| 評論: 0

懷胎十月對于媽媽和寶寶來說都是一段重要的時間,孕媽媽既幸福又擔心營養不足,孕媽媽的營養補充時刻影響著胎兒,那該著重補充哪些營養又該如何補充呢? 我們都知道,孕媽孕期對營養物質的攝取量會比平常大很多, ...

懷胎十月對于媽媽和寶寶來說都是一段重要的時間,孕媽媽既幸福又擔心營養不足,孕媽媽的營養補充時刻影響著胎兒,那該著重補充哪些營養又該如何補充呢?

我們都知道,孕媽孕期對營養物質的攝取量會比平常大很多,因為一方面要維持自身的營養物質平衡,另一方面還需要給寶寶提供營養,所以孕媽媽日常的飲食一定要非常有營養的。

那除了平時的飲食之外孕媽媽還需要額外補充哪些營養呢?

葉酸

1、葉酸:孕期前三個月要補充葉酸。葉酸是胎兒神經管發育的必須營養成分。在孕期,孕媽補充一定量的葉酸能夠起到防止胎兒神經管畸形的作用。缺失葉酸,有潛在巨幼細胞性貧血的危險。

補充時間:備孕期、孕早期、孕晚期

孕婦奶粉

2、孕婦奶粉:常有孕媽問,孕期要喝孕婦奶粉嗎?非喝不可嗎?喝鮮奶不是更好嗎?鮮奶含有豐富的鈣和優質蛋白,但并不能為孕媽提供相對均衡的營養。孕婦奶粉幾乎強化了孕媽所需的各種維生素和礦物質,因此孕期是很有必要喝的。建議早晚各一杯。

補充時間:備孕、孕期

3、鈣:鈣是骨骼、牙齒的重要成分,寶寶從孕育到出生,需要消耗母體大量的鈣質。輕度缺鈣容易造成孕媽腿抽筋、四肢麻木或者失眠等癥狀;嚴重缺鈣時寶寶的骨骼發育會受到影響,造成方顱、佝僂病等骨骼發育不良等后果。牛奶、花生、 芝麻醬、豆腐都是孕期可吃的含鈣量高的食物。

補充時間:孕中晚期。

DHA

4、DHA:DHA俗稱腦黃金,是人體至關重要的不飽和脂肪酸,對人腦和視網膜神經細胞的增長和成熟有重要影響。建議孕媽從懷孕4個月起適當補充DHA,以幫助胎兒的大腦錐體細胞和視網膜視桿細胞的生長發育,為寶寶打下良好的視力基礎。孕媽可以從核桃、DHA膠囊、孕婦奶粉中獲取DHA。

補充時間:孕中晚期(孕20周后)

5、鐵:鐵是造血的重要物質,孕媽媽在孕期經常容易貧血,因為胎兒在體內生長也需要大量的鐵元素,所以從日常的飲食中孕媽媽獲取到的鐵是有限的。缺鐵會導致孕婦心慌氣短,疲倦無力好動易怒,胎兒發育不良等,所以建議孕媽媽在孕中期開始補充鐵,可以預防自己孕期貧血也可以給胎兒足夠的鐵。孕媽可以從蛋黃,動物肝臟,牛肉中攝取。

補充時間:孕中晚期

其它孕媽可以在孕期適當的運動,促進血液循環,改善孕期腸道問題,也有利于孕媽生產。

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