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孕期營養吃得多就補得多?怎么做到合理營養吸收呢?

2019-1-31 09:57| 發布者: 千嶼千尋| 查看: 76| 評論: 0

孕期吃太多也不好,吃太少也不好?孕期營養怎么補?知否知否,我們的明蘭小姐姐,經歷喪母之痛,隱忍多年,終于展現女主光環,從一開始僅僅上得了廳堂,下得了廚房,終于弄死了小三,斗過了流氓,馬上就要和男主團聚, ...

孕期吃太多也不好,吃太少也不好?孕期營養怎么補?知否知否,我們的明蘭小姐姐,經歷喪母之痛,隱忍多年,終于展現女主光環,從一開始僅僅上得了廳堂,下得了廚房,終于弄死了小三,斗過了流氓,馬上就要和男主團聚,過起幸福的生活了……當然那都不重要,今天我們關注的是,明蘭小姐姐的母親在“有心”人士安排下,孕期山珍海味的補,導致胎兒過大,難產去世,一尸兩命。這顯然是孕期合理營養做的不到位,那么問題來了,應該如何進行孕期的合理營養保健呢?

孕期營養,做到合理不容易

妊娠期孕婦對營養的要求較高,不但要維持自身基本活動的能量,還要保證胎兒的生長發育。俗話說“一人吃,兩人補”,不少孕媽媽生怕自己的孩子輸在起跑線上,于是,想想肚子里的孩子,就又把手里的一口猶豫不決的食物吃了下去。路是一步步走的,肉就是這樣一點一點張的。過度營養不僅會造成孕婦本身體重増加過快,也會造成腹中胎兒過大,各種妊娠期并發癥和生產時的高風險就隨之而來,正所謂“一榮俱榮,一損俱損”。

孕婦飲食總的來說,要保持食物的多樣性,谷物為主,多吃蔬菜、水果、奶類、豆類,適量食用魚、蛋、瘦肉,少油少鹽。孕早期胎兒生長相對緩慢,所需營養和能量并無明顯増加,所以孕媽媽們在早期妊娠時可繼續保持孕前的合理膳食,無需額外補充。對于孕吐明顯,食欲不佳的孕婦,不必過分強調平衡膳食,想吃什么就吃什么,能吃下什么就吃什么,少食多餐,也無需按時飲食,這時候吃進去才是王道。孕早期孕婦體重増長總量應控制在1-2kg。孕前就肥胖的孕婦,注意了,這時候體重可以保持不増長,吃進去的飯,長到生身上的肉遲早都是需要還的。

孕中晚期胎兒生長迅速,對營養和能量的需求增加。從孕中期開始每天可増加奶類200g,動物性食物(魚、肉蛋等)50g,孕晚期每天再增加75g。為提供胎兒大腦和視網膜發育的不飽和脂肪酸,每周可食用2-3次深海魚類。妊娠中晚期體重增長可在0.3-0.5kg/周(具體見下表,請對號入座)。

IOM2009 年推薦的孕期適宜體質量增長值及增長速率。

適量活動很重要

生命在于運動,這句俗話是有一定理論依據的。健康度過整個孕期,適當的能量攝入是一方面,另一方面合理的運動也是至關重要的。孕期適宜增重有助于獲得良好的妊娠結局。

如無醫學禁忌,多數活動對孕婦都是安全的,身體活動還有利于愉悅心情和自然分娩,健康的孕婦中晚期每天可進行30分鐘的中等程度的身體活動,即運動后主觀感覺稍疲勞,10分鐘左右可恢復正常,遵循量力而行,循序漸進。常見的中等強度活動包括快走游泳、孕婦瑜伽、家務勞動等。

葉酸,食補藥補都少不了

葉酸,陌生又熟悉,現在大多數孕婦都知道要補充葉酸。那么葉酸是什么,又改如何補充?葉酸又稱維生素B9,在人體內不能合成,只能靠外源性攝入。葉酸對細胞的分裂生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用,也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。

孕期葉酸的獲得來源有動物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅果類。但天然食物中的葉酸在烹調加工或遇熱時易分解,生物利用率較低; 合成的葉酸制劑穩定性好,生物利用率高,因此,孕期除了常吃富含葉酸的食物外,還應補充葉酸制劑 400 μg /d。若是生育過神經管缺陷的孩子,或有高危因素的孕婦,葉酸的補充還要額外增加。

所謂“前事不忘后事之師”,我們的女主明蘭在吸取上一輩的教訓后,也會懂得孕期合理營養的重要性!說了這么多,最后一份孕期平衡膳食寶塔獻給每位孕媽媽,共勉。

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