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懷孕初期飲食孕媽怎么吃胎兒更健康?要遵循這4大原則

2019-2-2 11:17| 發布者: 我欲乘風| 查看: 64| 評論: 0

懷孕初期飲食吃什么對胎兒好,孕媽在懷孕期間為飲食操碎了心。懷孕初期飲食的選擇是很重要的,選對了飲食,可以幫助胎兒更好的成長。那么懷孕初期孕媽怎么吃胎兒更健康?要遵循這4大飲食原則,一起來看看懷孕初期飲 ...

懷孕初期飲食什么對胎兒好,孕媽在懷孕期間為飲食操碎了心。 懷孕初期飲食的選擇是很重要的,選對了飲食,可以幫助胎兒更好的成長。那么懷孕初期孕媽怎么吃胎兒更健康?要遵循這4大飲食原則,一起來看看懷孕初期飲食的4大原則你是否做到了吧!

一:懷孕后吃什么對胎兒好

1、多吃增加胎腦細胞數量的食物

胎腦細胞的數量,在孕期8周時約有125000個,到第19周的孕期時,可能已增加到200億個細胞。之后就會漸減,到出生時正常的新生兒,最少都有100億個腦細胞。

產前智能提升的兩個功用,就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成,及盡量避免胎兒期后半期腦細胞的漸減。避免腦細胞減少的方法是,多為胎兒做智能提升課程,增加腦細胞形成的方法,則是在孕期零到19周期間,多吃些會幫助胎兒多生出一些腦細胞的食物。

2、補充促進胎腦速增配線的食物

從懷孕第18周開始,腦細胞數量的增多已近最高峰,但腦細胞所生的配線則正在快速地增加長度、增加數量、增加分枝。此時,孕婦宜多食用一些能促進胎腦速增配線的食物。

這些食物不但能幫助胎兒的大腦更快地多生出一些神經配線,對孕婦本身還有一個額外的好處,就是使她有更佳的記憶力。原來這些促進胎腦速增配線的食物,都含有一種共同的營養素,就是記憶膽素(膽素:是人體的必需營養素,雖然它被歸類為維他命一族,但跟其它維他命不一樣。這是因為,膽素能在肝臟自行合成,而且人體對它的需求量遠高于其它維他命)。

3、補充鐵質的食物

鐵質不足會導致胎兒智商低。懷孕時,準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示準媽媽,很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了,如果不及時補充足夠的鐵,會使胎兒在子宮里吸收不到足夠的氧氣,導致發育不良、智商低。

補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充,同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化谷物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化谷物、菠菜以及全麥面包一起吃更有利于鐵質的吸收。

4、補充維生素多的食物

均衡提供胎兒發育所需的營養。懷孕時你可能會更加注意飲食,但是任何人都無法做到萬無一失,每天補充維生素有利于保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡。如制造血紅細胞的葉酸和維生素b12,可預防胎兒先天性畸形的維生素c,強化骨骼的維生素d,以及有利于胎兒大腦發育的鋅。

需要注意的是,如果因為補充維生素導致腸胃不舒服,不要馬上拋掉不再服用,可以試試在吃飯時服用,或者咨詢醫生是不是可以換一個牌子。

二:懷孕后飲食原則

1、選擇促進食欲的食物

多數早孕女性食欲下降或口味改變,無論是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕媽的喜好,不要忌口太多,目的是讓孕媽能獲得充足的營養供給。

2、選擇容易消化的食物

如粥、面包干、饅頭、餅干、甘薯等,可減少嘔吐。

3、想吃就吃,少食多餐

特別是妊娠反應較重的孕媽,不要拘泥于進食時間,只要想吃就吃。比如睡前和早起時,坐在床上吃幾塊餅干、面包等點心,可以減輕嘔吐、增加進食量。

4、每天補充葉酸400~600微克

胎兒在孕媽子宮內著床,神經管就開始分化發育,為避免胎兒神經管畸形,備孕女性在計劃妊娠時,就要開始補充葉酸,這一點特別重要。葉酸攝入不足對妊娠有多種負面影響,包括出生低體重、胎盤早剝和神經管畸形。

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