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關于懷孕初期飲食的那些事兒

2019-2-13 17:45| 發布者: mystickaka| 查看: 53| 評論: 0

懷孕是個格外需要注意的事兒,尤其是懷孕初期飲食。很多準媽媽在得知自己懷孕后就開始各種補充營養,其實這樣做的是錯的。要知道懷孕初期飲食應以簡單、清淡、易消化吸收為原則。那么懷孕初期飲食應該吃哪些食物呢?1 ...
懷孕是個格外需要注意的事兒,尤其是懷孕初期飲食。很多準媽媽在得知自己懷孕后就開始各種補充營養,其實這樣做的是錯的。要知道懷孕初期飲食應以簡單、清淡、易消化吸收為原則。那么懷孕初期飲食應該吃哪些食物呢?

1、多食富含蛋白質的食品
孕早期雖然胚胎生長比較緩慢,但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時,胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類,不能合成自身所需的氨基酸,必須由母體提供,所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質
2、多食牛奶及奶制品
牛奶不但含有豐富的蛋白質,還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

3、多食海產品
為保證碘和鋅的攝入,孕婦每周至少應吃一次海產品,如蝦、海帶、紫菜等。
4、多食蔬菜和水果
應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的,以保證維生素C的供給。

5、多食谷類食品
谷類食品每日食用不可少于150克,而且品種要多樣,要經常粗細糧搭配,盡量食用中等加工程度的米面,以利于獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

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