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懷孕期間不僅要做好飲食健康的問題,還需知道哪些是禁忌

2019-2-14 09:25| 發布者: 千嶼千尋| 查看: 29| 評論: 0

懷孕期間不僅需要做好飲食健康的問題,還需知道哪些是禁忌!懷孕對于女性來講是一件大事,每步都需謹慎,所以小編在這里總結了在懷孕期間需要如何做好飲食健康的問題,還需知道哪些是飲食禁忌? 孕期應該吃的食物 1. ...

懷孕期間不僅需要做好飲食健康的問題,還需知道哪些是禁忌!懷孕對于女性來講是一件大事,每步都需謹慎,所以小編在這里總結了在懷孕期間需要如何做好飲食健康的問題,還需知道哪些是飲食禁忌?

孕期應該吃的食物

1.適量攝取脂肪

孕婦需要補充脂肪,除了提供孕婦足夠的體力外,還有助于胎兒腦和神經系統等組織的形成與再生。一般富含優質脂肪的食物包括深海魚類、堅果類、橄欖油、亞麻油及乳制品等,肉類脂肪成分略遜于乳制品,但也可以提供人體部分所需。

2.蛋白質很重要

嬰兒所有組織和器官的發育都有賴于蛋白質,是不可缺的營養素。孕婦需要從食物中攝取足夠的必需氨基酸,富含必需氨基酸的食物被稱為完全蛋白質食物,包括肉類、魚類、家禽、蛋類及乳制品等動物性食物。還有一些還有部分氨基酸的植物性食物比如蔬菜、全谷物、豆類(大豆、扁豆及花生),需要結合起來才能攝取到全部的必須氨基酸。

3.復合碳水化合物

對孕婦健康最有益的既不是在糖衣或糖果中的單糖,也不是營養價值高的在水果中的果糖,而是復合糖。它分子較大,吸收較慢,可以緩慢持久的提供能量,也使血糖水平比較穩定,這類復合糖被稱為復合碳水化合物或者淀粉,最佳食物來源:意大利面,土豆,谷類,豆類及種子類。

孕期不建議吃的食物

1.任何含有酒精的飲料

懷孕后,任何含有酒精的飲料準媽媽都不應飲用。因為這些都可能通過胎盤進入胎兒的血流,并造成損害,哪怕是啤酒或葡萄酒,其中有可能含有害的化學物質如添加劑之類,對胎兒的損害很難估計。

2.熏制和腌制食品

熏制、腌制食物中,亞硝酸鹽含量較多,在人體內與胺類化合物作用會生成強致癌物——亞硝胺。導致亞硝胺最多的是腌菜,其次是干咸魚、紅腸、臘肉、火腿、熏肉等,蝦醬、咸蛋、咸魚等食物也不少。所以準媽媽還是不要吃。

3.加工食品

為了食品的色澤、味道和長期保存,加工食品中往往會添加各種添加劑和防腐劑,如果準媽媽長期或大量食用這種成品或半成品食物,對胎兒的危害是不言而喻的,還是少吃為好。

懷胎十月不容易,每個準媽媽都需要時刻關注一些不能吃的食物,多搭配一些營養,養成一個很好的飲食習慣。


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