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準媽媽想知道的關于懷孕期間身材保持的方法在這里

2019-2-14 17:25| 發布者: mystickaka| 查看: 42| 評論: 0

懷孕期間,每位準媽媽一邊要補充營養照顧好腹中的寶寶,另一邊在孕期又害怕長胖。這是每位媽媽在懷孕期間都會擔心的問題,那么孕期如何在保證胎兒營養的前提下,控制體重呢?試試這些小方法吧。一、孕期體重過重的危 ...
懷孕期間,每位準媽媽一邊要補充營養照顧好腹中的寶寶,另一邊在孕期又害怕長胖。這是每位媽媽在懷孕期間都會擔心的問題,那么孕期如何在保證胎兒營養的前提下,控制體重呢?試試這些小方法吧。
一、孕期體重過重的危害
孕媽媽體重過重可能帶來的危害:
1、妊娠高血壓綜合征
懷孕期間如果體重增加過速,特別是在懷孕5個月之后,如每2周體重增加超過1公斤時,容易發生合并妊娠高血壓綜合征。妊娠高血壓綜合征是一種血管的病變,孕媽媽會出現高血壓、水腫或是蛋白尿的臨床病癥,進而會影響到胎兒的成長與氧氣的獲得,常常會造成胎兒生長遲滯、胎盤早期剝落,甚至胎死腹中等嚴重情況。因此,體重增長過快是其發病信號之一。

2、難產
如果孕媽媽不加節制地進食,胎兒容易長得壯碩。如果胎兒的體重經超聲波度量超過4000克時就是巨嬰了。巨嬰可能導致胎頭大小與骨盆大小不對稱的情況,不利產程進展中胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔的角度,因此會阻礙產程的進展,引起難產,危害胎兒與母親的性命。
3、妊娠糖尿病
對一些帶有糖尿病基因或是特別愛吃甜食的孕媽媽而言,懷孕過程中身體的生理反應會導致血液中的血糖呈現鈍化的現象。因此。稍不注意飲食,血液中的血糖值就會直線上升,使得妊娠糖尿病突然出現,從而導致巨嬰癥、胎死腹中、新生兒血糖過低等嚴重合并癥的發生。

4、產后肥胖
在正常生產過后,產婦的體重往往并不會立即恢復到產前的狀態,依舊會留下3-5公斤的重量在身上。如果在懷孕期間,孕媽媽體重的增加是“超標”的,那么,媽媽想再恢復到孕前的苗條身材就很難了。
二、孕期控制體重的方法
寫飲食日記:記載每天早、中、晚餐的飲食內容,反省本人能否吃進不該吃的東西。
1、每天稱體重
可不時提示本人應該留意飲食內容,以免吃進過量食物。
2、飲食過量時隔天節食
有時不當心貪吃,也不用過于自責,倡議無妨減少第二天的飲食量,而且以吃油膩食物為宜。另外,要少食多餐,不要等餓了再吃,因為饑餓很可能會讓孕媽媽暴飲暴食,而且饑餓狀態下,人們總是難以抵擋住不健康食物的誘惑。

3、理解食物卡路里量
理解食物的卡路里量,從而控制熱量的攝取。其中最重要的就是少吃甜食,如果實在難以抵抗甜食的誘惑,可以在吃的同時增加一些蛋白質,比如用酸奶配蜂蜜的吃法來滿足自己。
4、想著要為產后瘦身做準備
從懷孕開端,時時警愓本人,千萬不要增肥過度,產后墮入減肥深淵中,對本人和寶寶都不好。而且,孕期合理運動也是很有必要的!吃好了,孕期還要適當運動,中低強度的有氧運動最適合孕媽媽。運動時最好帶上水、還有一些水果和零食,防止低血糖,還能后有助于產后瘦身。
孕期如何控制體重?建議孕媽可以通過上述的方法來摳控制自己孕期的體重。很多孕媽媽認為,吃的越多胎兒營養越好,于是將體重管理拋到了九霄云外。然而,孕期體重也是需要控制的,否則孕媽太胖或胎兒過大,對寶寶和生產都是沒有好處的,更不利于產后身材的恢復!

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