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孕期運動要牢記5個禁忌,孕媽不可犯!

2019-2-15 13:55| 發布者: 我欲乘風| 查看: 48| 評論: 0

懷胎十月,孕期運動可以給孕媽找點樂子。但是孕期運動也是要注意方法的,好的運動方式能夠有利于寶寶的生長發育。那么孕期運動過猛或者錯誤的運動方式也會導致流產等,所以小編在這里告訴大家孕期運動的5個禁忌,希 ...

懷胎十月,孕期運動可以給孕媽找點樂子。但是孕期運動也是要注意方法的,好的運動方式能夠有利于寶寶的生長發育。那么孕期運動過猛或者錯誤的運動方式也會導致流產等,所以小編在這里告訴大家孕期運動的5個禁忌,希望各位孕媽都能牢記!一起來看看是哪5個禁忌吧!

孕期運動有哪些注意事項

1、運動時要穿上運動內衣

平時有運動習慣的女性,在運動的時候都會穿上運動內衣,目的就是為了防止胸部下垂。如果是處于孕期的女性,平時所穿的運動內衣大多不適合穿。因此,建議孕期的女性朋友購買新的運動內衣,這樣才能充分地發揮出內衣的支撐能力,保持胸部的形態,讓運動時更加舒適。

2、運動前一定要做熱身運動

在運動之前都需要進行熱身運動,讓身體放松。處于孕期的女性同樣要這么做,尤其要注意活動韌帶部位,這樣可以避免在運動的過程中發生意外。建議做10分鐘的熱身運動,在運動完成后也別忘了花10分鐘的時間全身放松。

3、運動時別過度

女性在懷孕期間運動,盡量要選擇瑜伽、散步等有氧運動,運動時要控制好運動量,以不累、輕松、舒適為主,記住千萬不要劇烈運動,一旦出現惡心、頭暈等情況時,應立即停止運動,并注意觀察,如果癥狀在停下運動后沒有得到緩解,應該盡快到醫院就診。

4、運動時及時補充水分

不少運動中的孕婦會忘記補充水分。運動時及時補充水分是很有必要的,而且不單飲用白開水,適當地補充果汁,也是不錯的。

5、其他

懷孕期間運動要避開炎熱、潮濕的環境,否則可能會對腹中的胎兒造成傷害。另外,如果是懷孕3個月的孕婦,不要躺著運動,因為這個姿勢很容易壓迫子宮,并對母體和胎兒造成威脅。

孕期運動對孕媽媽有哪些好處

1、強健身體。運動可以促進人體新陳代謝,孕媽媽堅持運動可以增強體力,強健身體。

2、改善便秘。女性懷孕后,由于體內激素的變化,因而容易出現不同程度的便秘,除了合理的飲食外,適量的運動也可以幫忙改善便秘。

3、調節孕婦情緒。適度的運動可以消除孕婦的疲勞,調節孕婦的情緒。孕婦擁有一個好的心態,更有利于胎兒的生長。

4、有利于分娩。孕婦適當地運動可以避免孕期肥胖,減少妊娠高血壓以及妊娠水腫的發生。同時,可以讓骨盆關節和肌肉得到鍛煉,為以后的順利分娩創造條件。

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