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孕期失眠如何應對,孕媽4招就能擺脫失眠癥狀!

2019-2-16 11:02| 發布者: 我欲乘風| 查看: 11| 評論: 0

孕媽在懷孕后常常伴隨著失眠的癥狀,有的孕媽失眠是一晚上都沒睡著,這樣可是對腹中的寶寶有不利的影響哦!孕期失眠是一件非常痛苦的事情,但是只要做好了相關措施,預防孕期失眠,孕媽就能避免失眠的痛苦。那么孕期 ...

孕媽在懷孕后常常伴隨著失眠的癥狀,有的孕媽失眠是一晚上都沒睡著,這樣可是對腹中的寶寶有不利的影響哦!孕期失眠是一件非常痛苦的事情,但是只要做好了相關措施,預防孕期失眠,孕媽就能避免失眠的痛苦。那么孕期失眠的原因有哪些呢?應該如何應對?孕媽4招就能擺脫失眠癥狀!

孕期失眠危害大

孕期失眠的臨床表現為入睡困難、睡眠不深、易醒和早醒,還會有多夢、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏、白天困倦等。

即使是健康狀況良好的人在遭遇失眠時往往都會難以承受,更何況是孕婦了。失眠可能會造成孕婦情緒焦慮不安,失眠情況若長期得不到及時解決,會逐漸影響孕婦的身體抵抗力,導致身體素質下降。

另外,根據臨床研究發現,孕婦晚上失眠對胎兒還有更可怕的影響。在懷孕4~10周如果孕婦情緒過度不安,可能導致胎兒口唇畸變、出現顎裂性兔唇。更為嚴重的是,如果孕婦的精神因為失眠而過度緊張,可能使大腦皮層與內臟之間的平衡關系失調,引起循環系統功能紊亂,導致流產,甚至造成胎兒死亡。所以,孕婦晚上失眠情況不可忽視,應及早處理。

孕期失眠癥狀:荷爾蒙變化影響睡眠

改善方法:懷孕后一定要控制自己的情緒,既保證了寶寶的健康,也有利于夫妻之間的感情培養。每當自己要發脾氣時一定要先考慮到寶寶的感受,對寶寶不利的一定不要做。周圍家人也一定要及時關注與安撫情緒,以安撫為主。

孕期失眠癥狀:飲食不當影響睡眠

改善方法:有的孕婦在懷孕期間食欲特別好,大吃特吃也是造成孕期失眠的一個原因。進食過多會影響腸胃功能,身體不舒服,自然睡不好,因此孕媽媽也要注意控制體重。有的孕媽媽運動量減少,白天臥床休息的時間增多,晚上也容易失眠。

孕期失眠癥狀:精神過度緊張或尿頻影響睡眠

改善方法:孕婦尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱,使得如廁的次數增加。而有些尿頻是心理因素造成的,孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上,特別是首次懷孕的人更是如此,導致精神過度緊張而孕期失眠。煩躁的心情是失眠的最大敵人,如果有什么不開心的,一定要找個人說出來,釋放一下。

孕期失眠癥狀:半夜抽筋影響睡眠

改善方法:調整睡姿,盡可能靠左側睡,并且注意下肢的保暖,以避免因為血液循環不良而抽筋。

PS:在飲食中多攝取蔬菜、水果,而精制淀粉、乳白面包、白米飯、甜食等都能引起抽筋,因而要適當少吃。

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