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如何提高卵子質量的8個方法

2017-4-26 16:31| 發布者: 天使angel| 查看: 786| 評論: 0

卵子質量的好壞是影響懷孕的重要因素之一。卵子質量和年齡有關、和卵巢功能有關,無法用藥物逆轉。那么,如何改善卵子質量呢?

或許部分女性會依賴藥物的作用。但是藥三分毒,健康還是以身體調養為主會比較好。下面,我們一起來看看如何提高卵子質量的8個小方法。

如何提高卵子質量的8個方法

1、飲食調理

每次月經5天后,買一只一斤重的水魚,加上枸杞10克,山芋肉10克,淮山10克,燉大概45分鐘。月經后五天開始吃,如果卵泡不好,可以多吃一次。因為這個湯本來是促進卵泡長大的,所以不用喝那么多,每次月經開始第五天就喝一次,如果監測卵泡足夠大,不用喝第二次,如果卵泡發育不夠大,可以喝多一次。每個周期重復。

此外,食物以天然低脂為佳。越原始越沒有經過加工的食材,越能保留其本身的養分與能量,也能防范你吃進包括農藥、助長劑等可能傷害卵子的物質。同時,三餐食譜要以低油、低脂為原則,少吃速食與快餐,過量油脂不僅會加重身體的負擔,還會增加非生理性激素物質的攝取,影響卵子品質與排卵周期。另外,咖啡因也可對激素分泌產生消極影響,降低受孕概率,所以,咖啡每天限在2杯之內,茶水每天勿超過5杯,尤其不要喝濃茶。

2、適當的運動

適當的體育鍛煉可以幫助女方提高身體素質,確保卵子的質量。因此,對于任何一個計劃懷孕的女士而言,應該進行一段時期有規律的運動后再懷孕。例如,在計劃懷孕前的3個月,進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉,如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等,以提高各身的身體素質,為懷孕打下堅實的基礎。

“三三”制有氧運動 不妨一試:有氧運動是提升機體代謝,避免久坐不動危害的強有力武器,如游泳、走步、慢跑、踏車等。機體代謝良好,內分泌系統就能正常運作,卵子也就能得到最好的呵護。“三三制”運動方案值得推薦,即每周至少運動3天,每天不得少于30分鐘,運動時心跳保持在每分鐘130次左右。

3、調整情緒

據研究,壓力持續存在或經常發生時,體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”,加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡,導致內分泌紊亂,影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。

4、調節飲食

盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯,黑豆可以預防卵巢早衰,豆漿則可有效調整內分泌,避免內分泌失調影響排卵;水煮魚湯可有促卵泡發育,利于女性排除優勢卵泡。當然更多食物可預防卵巢早衰等疾病,利于卵巢發育,患者朋友如有需要,制定合理飲食方案。還有,早晨是胰島素作用最好的時段之一,一份營養均衡、蛋白質與纖維素豐富的早餐(如奶類、谷物、水果、燕麥等)可有效調理激素分泌,給一天的生理運作帶來良好的開端。如果你晚睡晚起,以夜宵代替早餐,無異于白白丟掉了調理荷爾蒙的黃金時間,殊為可惜。

5、避免經期性生活

經期性生活可刺激機體產生抗精子抗體,引發盆腔感染、子宮內膜異位等,減低卵子活力。

6、瘦弱女性宜適時調養

從青春期開始,經期過后服點補益氣血的中草藥,如當歸、黨參、熟地等,也可用大棗、枸杞等進行食療。必要時可在專業營養師的指導下購服營養輔助食品,如B族維生素、鈣、鎂等。

7、保持體重指數正常

肥胖尤其是腰腹部發福,不僅影響身材,還可引起代謝綜合癥,導致體內雄性激素增加,引起多囊性卵巢癥及多毛癥,造成不排卵及不孕的惡果。但也不可盲目減肥,導致體重過低,體重過低會造成腦下垂體分泌促濾泡素及促黃體素不足,使卵泡減少卵子的生產,引發慢性不排卵及不孕癥。

8、優質睡眠

睡眠是修護機體、調整激素分泌水平的最好方式,這個道理誰都明白,但要真正做到卻非易事。認真反省一下自己的生活方式吧,做到睡前不用電腦、不煩公文、不浮想聯翩,泡個澡,聽段音樂,說不定就能順利入夢。

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